Ранний подъем, в 5 утра. Час активного спорта, в основном – кардио, немного силовых – для укрепления тонуса мышц. Занимаюсь в парке, который у меня через дорогу. Утром там никого нет, и можно спокойно делать любые виды нагрузок, в том числе – приседания с «блинами», если, конечно, принести их с собой из дома. Я не каждый день просыпаюсь так рано.

Реклама

Когда лучше всего просыпаться? .

Реклама

В ходе экспериментов над своим режимом сна, выяснила, что ежедневный подъем в 5 утра снижает мой КПД в рабочее время примерно на 40%, а приходя домой, понимаю, что ничего не хочу. Проявляется дикая апатия, и кажется, что я физически истощена. Скорее всего, это связано с тем, что получается накопительный «эффект недосыпа», ежедневная норма часов сна выходит почему-то разная, и на 3-ий день уже тяжело проснуться так рано. Утренний ритуал – ожесточенная схватка с собственной ленью – кто кого. Пока что, право на существование есть и у меня, и у лени в соотношении 50 на 50.

Реклама

Стараюсь примерно раза два в неделю делать подобные встряски организму. В предшествующий день приходится ложиться спать около 10 вечера, иначе будет совсем всё печально. Обычно ложусь в 11 – это самый оптимальный график сна для меня: отбой в 23.00, подъем в 06.00.

Подъем в 6 – это стабильно, кроме выходных. В 7 часов встать крайне тяжело, видимо, именно в это время проходит стадия медленного сна. Вы, наверняка, слышали про эти фазы, когда есть глубокий и быстрый сон, в период быстроволнового сна проснуться проще – ты встаешь выспавшимся и бодрым.

Реклама

Поэтому, как бы странно не звучало, но встать в 6 часов утра мне куда легче, чем на час позже – проверено неоднократно. Я мужественно превозмогаю сама себя практически каждый день. И то, что я могу сейчас регулярно просыпаться в шесть часов – это огромный прорыв для меня, касаемо самоорганизованности и самодисциплины. Всё это отшлифовано до такой степени, что порой и без будильника могу открыть глаза в нужное время.

Философия обязательного завтрака

Возвращаюсь после парка, сразу прыгаю в душ. А потом у меня есть целый час, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое на два завтрака (первый в 7.00, второй в 10.00) – это уже как Отче Наш – необсуждаемая и не нарушаемая заповедь питания. Даже в путешествиях ее соблюдаю, потому как уверена, что завтрак должен быть обязательно, а вот обед и ужин – как повезет.

Обычно делаю блинчики или сырники на второй завтрак – легко и удобно взять с собой, ведь в 10 утра я уже вовсю пыхчу на работе. На семичасовой прием пищи готовлю кашу из овсяных и пшеничных отрубей на молоке. Всё очень вкусно и сытно. Кстати, за этот час еще нужно умудриться приготовить что-то на обед и ужин. Обычно готовлю горячее на обед, на ужин еда уже попроще: отварные яйца, курица, или тунец в банке – по-спартански, одним словом. Очень всё просто и без лишних заморочек! Люблю, когда быстро можно на раз-два-три собрать еду по контейнерам и отправиться хоть на край света! Это стало уже привычкой, и считаю ее невероятно полезной.

С 7 утра до 8 я привожу себя в порядок, перед выходом из дома. И в 8.00 уже мчусь как паровоз на ж/д станцию, чтобы доехать до работы. Иногда, конечно, что-то идет не так, и не в соответствии с установленным утренним распорядком, но в большинстве случаев, я стараюсь придерживаться этих правил.

Почему так важно «держать руку на пульсе»?

Подобная организованность и планирование времени помогает правильно распределить силы, начиная с самого утра. И еще, помогает каким-то невероятным образом приводить мысли в порядок, что очень важно! При соблюдении режима я чувствую, что голова у меня ясная, идеи и мысли четкие и понятные для меня, с конкретным механизмом действий. Смена образа жизни в корни меняет и образ мышления. Настроение весьма оптимистичное, и я всегда могу разложить по полочкам все задачи, которые необходимо выполнить в течение дня.

Кому-то, возможно, это покажется занудством. Но только так я могу контролировать свое время и использовать его максимально эффективно для себя, в первую очередь. Сам факт того, что я потратила время с пользой (пусть это даже будет и отдых), дает мне ощущение, что я живу, и не зря, не впустую. Праздность – расхолаживает.

Кто еще не знает сказку о потерянном времени? Моя мама постоянно мне напоминала о ней, когда я была подростком. Но тогда я не понимала смысл этого нравоучения. А сейчас осознаю, что именно «потерять время» я боюсь больше всего в жизни, поэтому ломаю свои прежние привычки и прививаю новые, чтобы быть лучше каждый день, и не жалеть потом об упущенных возможностях.

Правда, считаю, что всё же можно было наладить эту систему гораздо раньше, года на два-три точно. Вот оно – моё потерянное время, безвозвратно ушедшее. Больше ни секунды не хочу терять!  #Красота #Счастье #Еда